【臭いオナラはプロテインが原因？】プロテインで消化不良になっている場合の原因と対策！

プロテイン摂取後に臭いオナラがよく出る、お腹の調子が優れない場合、

健康の為のプロテイン摂取のはずが、カラダにマイナスを及ぼす可能性大！

消化吸収できなかったプロテインは、栄養として使えないばかりか胃腸や腎機能などの負担となってしまいます。

心当たりのある方は、この記事を読んで自分に合ったプロテインの選びを一緒に学んでいきましょう！

１）悪玉菌のエサになりやすい

ホエイプロテインは乳清、カゼインプロテインは原材料が牛乳であり、動物性タンパク質です。動物性たんぱく質は悪玉菌のエサになりやすい性質を持っています。

悪玉菌はタンパク質をエサに、体にとって有害な物質や臭いオナラの元になる「硫化水素、インドール・スカトール」などを発生させます。プロテインを摂るようになっておならがよくでる、臭い、下痢気味などは腸内環境が乱れていることが予想できます。

２）乳糖不耐症には向かない

牛乳や乳製品に含まれる「乳糖（ラクトース）」は小腸より産生される「ラクターゼ」という酵素により分解されます。このラクターゼという酵素が不足することを「乳糖不耐」といいます。乳糖不耐の症状が強く反応すると下痢、腹痛、膨満感などの症状を招きます。

❶血中EAA濃度が低下する速度が早い

❷悪玉菌の餌になりやすく、腸内環境が乱れる

❸乳糖不耐症の場合、下痢や便秘の原因となりやすい

① 長時間高い値で血中のアミノ酸濃度を保てる
カゼインプロテインの原料は牛乳ですがホエイプロテインと比べて水に溶けにくい性質を持っています。
消化がゆっくりと進んでいくので、長時間食事がとれない時間でも筋肉の合成に必要なタンパク質を補給し続けてくれます。

② カルシウムの吸収促進
カゼインプロテインが分解される過程で発生する「カゼインホスホペプチド」がカルシウムとの相性が良く、カルシウムの消化吸収を促していると言われています。

❶悪玉菌の餌になりやすく、腸内環境が乱れる

❷乳糖不耐症の場合、下痢や便秘の原因となりやすい

❸BCAAの含有量はホエイと比較すると若干少ない

①大豆製品にはLDL（悪玉）コレステロールを下げ、HDL（善玉）コレステロールを増加させる効果が期待できる

②イソフラボンが含まれてる
③乳糖不耐症の方でも飲みやすい

④消化吸収スピードが緩やかなため、腹持ちが良く満足感を持続しやすい

❶大豆アレルギー反応

大豆アレルギーの方は摂取を避けましょう。

❷女性ホルモンバランスの乱れ、子宮内膜症の原因、生理不順を引き起こす可能性

大豆に含まれるイソフラボンは過剰摂取によるバランスの乱れ、子宮内膜症の原因、生理不順を引き起こす可能性が問題視されています。

厚生労働省の大豆イソフラボンの摂取量の安全性に関する調査では、イソフラボンの1日の上限摂取量は70〜75mg/日とされています。

豆腐であれば約300g、納豆であれば2パックが1日の摂取目安です。

❸ミネラルの吸収率、たんぱく質の消化能力を低下させる可能性

ソイプロテインの原材料である大豆は有害物質アンチニュートリエントを含む【未発酵大豆】であるということ。

有害物質アンチニュートリエントは、たんぱく質の消化能力を低下させたり、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などの重要なミネラルの吸収率の低下を招く可能性が高いと言われています。

リスクの少ない大豆食品を選ぶなら発酵過程を踏んだ※発酵大豆食品がお勧めです。

①必須アミノ酸「BCAA」がホエイと匹敵するほど多く含まれています。

②乳糖不耐症の方でも飲みやすい

③脂質の含有率が低い

④グルタミンやアルギニンといったアミノ酸が豊富

❶えんどう豆に対してアレルギー反応が出る人もいる

❷必須アミノ酸「メチオニン」の含有量が少なめ

❸味が独特で飲みにくい

【胃腸の状態が良い場合】

プロテインの種類や目的により異なりますが、「運動直後45分以内  /  就寝する30分～1時間前  /  朝食時」とされています。

【胃腸の状態が優れない場合】

空腹時の摂取は避け、食後にプロテイン量を調節して摂りましょう。

胃酸などの消化酵素を作る為にたんぱく質を摂ることは大事ですが、消化しきれる範囲の量のたんぱく質を摂ることが大事。だんだん消化酵素が作られてきて、胃酸が増えていくので焦らず摂取量を増やしていきましょう。