あ、物知りカメ様。こんにちわ、、
こんにちは。おや、なんだか顔色がすぐれないね。
女性は鉄を消費しやすいから鉄が大事！って聞いて、鉄サプリ飲み始めたんだけど、あんまり調子が良くないんだ。
鉄サプリを飲んで黒いうんちが出ていないかい？
・・出てる！
鉄分が吸収されずにそのまま便になってしまっているようだね。
ええ〜。吸収できていないのはなんで？
吸収できていないのは腸内環境が荒れているサイン。サプリメントを飲む前に、まずやるべきことがあるよ。
高価なサプリを色々買っちゃったんだけどなぁ。
高価なサプリを無駄にしないためにも、カラダを整えるための優先順位を知っていこう！
目次
なぜサプリメントを飲んでも効かない?体調を悪化させる？
原因１)：腸内環境が悪い
高いサプリや奮発して良いものを食べたりしてるのに、なんで健康にならないのかなぁ？
ダチョウちゃんは口から食べたもの全部栄養になってる！と思ってないかい？
違うの？昨日もタンパク質不足解消の為に、奮発して良いお肉食べたよ。
食べただけじゃ、まだ栄養にはなっていないんだよ。胃や腸で消化吸収して、腸の壁を通り抜けて全身の細胞にわたって初めて栄養となるのだ！
原因２)：タンパク質不足
タンパク質が大事！は最近よく聞くようになったよね。じゃあ【タンパク質】が何に使われているか分かるかな？
筋肉とか皮膚とか骨はタンパク質から作られてるんだよね？あ、髪の毛とか爪もだ！
詳しいね！タンパク質は心臓や内臓などの臓器になったり、アルコールを分解させる酵素や、栄養を運ぶトラックの役割である酵素もタンパク質。気分を安定させるホルモンの材料になったりね。
タンパク質は生きる上で超重要な栄養素なんだね！わたしたちの身体はタンパク質の塊なんだ！
タンパク質の役割
- 皮膚、筋肉、骨、髪の毛や爪などの材料
気分を安定させるホルモン
血管、内臓そのもの酵素(消化酵素、アルコール分解酵素など)
栄養が細胞に入っていく細胞の膜。細胞膜がしなやかでないと、栄養が細胞に入ってこない
免疫細胞、抗体物質
神経伝達物質
ビタミン・ミネラル系サプリとタンパク質の関係
体内のタンパク質が不足している状態では、摂取してもマイナスに働くサプリもあるんだ。
え！サプリって健康になりたいから飲むものじゃないの？！
むやみやたらに摂るのはとても危険だよ。脂溶性ビタミンから見ていこう！
ビタミンD、ビタミンA、ビタミンK、ビタミンE
ビタミンDサプリは花粉症や免疫力UPに良い！ってテレビで言ってたから飲んでます！
脂溶性ビタミンを分解するためには脂質を分解するのと同じ仕組みで【胆汁】が必要になるよ。
サプリと脂質ってなんか結びつかないなぁ。
ダチョウちゃんは脂っこいステーキや背脂たっぷり豚骨ラーメンを見て、食欲わくかな？
え、急になんの話？うーん。最近は重そうな食べ物は見ただけで胸焼けしちゃうな。
それはタンパク質不足が原因かもしれない。
え？どうゆうこと？
タンパク質を分解するための【胃液】はタンパク質から作られる。タンパク質が足りていないと、タンパク質の消化もできなくなるんだ。
ええー。タンパク質が分解できないのにタンパク質を摂らなきゃいけないってこと？
ややこしいけどそうゆうことだね。消化不良の場合のタンパク質補給については下の記事を読んでね。
背脂や牛脂なんかの脂質を分解するのが【胆汁】。タンパク質不足で肝機能が衰えると、胆汁もうまく分泌できなくなるんだ。
うーん、つまり背脂や牛脂と脂溶性ビタミンの分解はどちらも【胆汁】が必要ってこと？
その通り！脂っこいものを見て胃もたれを起こしているダチョウちゃんはタンパク質不足かもしれない。胆汁の分泌量が足りていない状態でビタミンDを飲んでも、うまく消化できていない可能性が高いかな。
そんなぁ。とりあえず毎日飲んじゃってるなぁ。
脂溶性ビタミンは不必要な分は排出されずに体内に蓄積されてしまうんだ。過剰摂取となって身体に悪い影響を起こしやすいから要注意！
- ビタミンD、ビタミンA、ビタミンK、ビタミンEは分解に胆汁が必要。
- 胆汁は肝臓で分泌されるが、タンパク質不足は肝機能の低下および胆汁分泌にも影響。
- 分解されなかったビタミンは栄養にもならず、排出もされずに体内に蓄積されて、頭痛などの副作用を引き起こす。
ミネラル
脂溶性ビタミンだけじゃなく、要注意なのがミネラル系サプリメント。
ミネラル系サプリメントって例えば何かな？
たとえばダチョウちゃんが飲んでいる鉄分。鉄分を細胞まで輸送するためには酵素が必要。その酵素もタンパク質から作られるんだ。
タンパク質が足りていないと鉄が栄養として身体に届かないのか。だから吸収されなかった鉄分でうんちが黒くなっちゃうんだね。
使われずに排出されるならまだ良いんだけど、鉄分は悪玉菌の大好物だから、餌となってさらに腸内環境を荒らしてしまう。
ヒェェ。
そもそも鉄分やマグネシウム、亜鉛などのミネラルはほとんどが金属。人間は金属を簡単に吸収できないようになっているんだ。
確かに金属が簡単に吸収できたらなんかやばそう。
身体に必要な金属は少量。本当に必要かどうかを腸は入念に見極める必要があるんだ。
腸が荒れてたら・・
腸に炎症が起きている人は、サプリメントをいくら飲んでもミネラル不足解消までの道のりは遠いね。
サプリメントの前にまずは腸内環境を改善することが大事なんだね。
その通り！
腸内環境を改善する手順はこちらの記事をCHECK！
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【腸内環境を整える方法】最優先事項はコレ！
目次結論：腸内環境を改善するためには【原因の排除】が先！【腸内環境が荒れる原因】原因１：グルテン原因２：カゼイン原因３：精製糖質原因４：悪影響を及ぼしやすい油原因５：アルコール、添加物、加工食品、抗生 ...
続きを見る
- 栄養素を細胞まで輸送するためには酵素(トランスフェリン)が必要です。その酵素もタンパク質から作られます。
- ミネラルは金属であり、人体で簡単に吸収できないようになっている。特に腸内環境が悪いときは難しい。
腸内環境はが荒れている時の鉄分は、腸が荒れている時は効かないどころか悪玉菌の餌となり、更に腸内環境が劣悪なものに。。
ビタミンB群、ビタミンC
腸内環境が悪い時でも効果あるサプリはないの？
比較的吸収しやすいのは乳酸菌、ビタミンB群、ビタミンCかな。
良かった〜。ビタミンCは毎日飲んでるし、ビタミンBもお酒飲んだ日は飲んでます！
水溶性のビタミンは過剰摂取をしても尿として排出されるけど、腎機能には負担がかかるから、適量摂ろうね！
まとめ
サプリメントって身体に良いイメージしかなかったな
その人に合った量で、正しい飲み方ができていないと、良薬も毒になるよ！
ひぃ
- 腸内環境の状態が悪い、タンパク質不足があるうちはサプリメントの効果は期待できません。
- サプリメント補給の前に、腸内環境の改善&タンパク質不足の解消が先！
